Kiaušinis tuščiu skrandžiu — dietologo patarimas apie vištienos kiaušinius ryte. Susidaro riebalų rūgštys ir gliukozė.

Kadangi galite valgyti kiaušinius reguliariai, bet kuris sveikas žmogus turėtų žinoti apie savo mitybą. Laimei, kiaušiniai yra sveikesni ir turi mažiau kalorijų, nei dauguma žmonių galvoja! Kalorijų pasiskirstymas Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento USDA duomenimis, yra apie 72 kalorijos dideliame kiaušinyje. Didelis kiaušinis sveria 50 gramų g.

Tikslus skaičius priklauso nuo kiaušinio dydžio. Galite tikėtis, kad mažas kiaušinis turės šiek tiek mažiau nei 72 kalorijas, o ypač didelis kiaušinis - šiek tiek daugiau. Čia yra bendras suskirstymas pagal dydį: mažas kiaušinis 38 g : 54 kalorijos vidutinis kiaušinis 44 g : 63 kalorijos didelis kiaušinis 50 g : 72 kalorijos ypač didelis kiaušinis 56 g : 80 kalorijų šokoladinis kiaušinis 63 g : 90 kalorijų Atminkite, kad tai yra kiaušinis, kuriame nėra pridėtų ingredientų.

Vyru nario dydis suzadintoje busenoje.

Į keptuvę įpildami aliejaus ar sviesto, kad iškeptumėte žalių kiaušinių ir erekcijos, ar patiekite jį kartu su šonine, dešra ar sūriu, kalorijų skaičius smarkiai padidėja. Baltai prieš trynius Egzistuoja gana didelis kalorijų skirtumas tarp kiaušinio baltymo ir kiaušinio trynio.

Didelio kiaušinio trynyje yra apie 55 kalorijos o baltojoje dalyje yra tiesiog kodėl šlapia varpa Tačiau kiaušinio mitybos pobūdis yra daugiau nei kalorijų. Kiaušiniai yra neįtikėtinai gerai suapvalintas maistas ir juose gausu sveikų maistinių medžiagų. Kaip ir kalorijų, žalių kiaušinių ir erekcijos ir kiaušinių baltymų maistinis kiekis labai skiriasi.

Baltymas Baltymai yra būtini augimui, sveikatai ir atsigavimui. Taip pat reikia gaminti hormonus, fermentus ir antikūnus. Viename dideliame kiaušinyje yra 6,28 g baltymų, o kiaušinio baltyme - 3,6 g.

Vitalijus Balkus Cukrus, mėsa, kruopos, duona, kiaušiniai — visi šie produktai bent po kelis kartus per metus patekdavo į žiniasklaidos nemalonę. Tuomet apie maistą — žudiką būdavo plačiai paskleidžiama sensacinga informacija. Tačiau drįsčiau teigti, kad žmogaus mityba yra labai individuali, o mitybos įpročiai formavosi taip ilgai, kad, tarkime, tyrimai, atlikti šiaurės šalyse toli gražu neatspindi pietų Europos padėties. Ir tai, kas Grenlandijos banginių medžiotojui yra kasdienis maistas, be kurio jis nepajėgtų kelis mėnesius sunkiai dirbti audringoje jūroje, o po to dar ir išgyventi pusmetį lediniame šaltyje, italei, dirbančiai sekretorės darbą, būtų tikri nuodai. Tačiau vis tik šiandien, rašydamas apie kiaušinius, pradėsiu ne nuo jų, o nuo m.

Tai yra daug baltymų! Rekomenduojamas baltymų maistas yra 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui kg. Pavyzdžiui, asmeniui, kuris sveria svarų 63,5 kgper dieną reikia apie 51 g baltymų. Vienas kiaušinis patenkintų beveik 12 procentų šio žmogaus dienos baltymų poreikio. Norėdami išsiaiškinti, kiek baltymų jums reikia kiekvieną dieną, norint išlikti sveikiems, galite storio varpos skersmuo šį patogų USDA skaičiuoklį.

Riebalai Maždaug pusė kiaušinyje esančių kalorijų gaunama iš riebalų.

Putpelių kiaušinių kaloringumas yra 168 kcal.

Vienas didelis kiaušinis turi šiek tiek mažiau nei 5 g riebalų, susikaupusių kiaušinio trynyje. Apie 1,6 g yra sočiųjų riebalų. Kiaušinių tryniuose taip pat yra sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys žalių kiaušinių ir erekcijos sumažinti uždegimą organizme ir gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir artritas, riziką. Jie yra labai koncentruoti smegenyse ir yra įrodyta, kad yra svarbūs pažinimui ir atminčiai.

Tikslus omega-3 kiekis kinta priklausomai nuo konkrečios vištos, gaminusios tą kiaušinį, dietos. Kai kurios vištos maitinamos dieta, papildyta omega-3 riebalų rūgštimis. Maisto prekių parduotuvėje ieškokite kiaušinių, pažymėtų omega-3 arba DHA. DHA yra omega-3 rūšis.

Cholesterolis Galbūt girdėjote, kad kiaušinių tryniai turi daug cholesterolio. Vidutiniškai dideliame kiaušinyje yra miligramai mg cholesterolio. Įprasta klaidinga nuomonė, kad kiaušiniai yra kenksmingi jums dėl cholesterolio kiekio. Ne visas cholesterolis yra blogas. Cholesterolis iš tikrųjų tarnauja kelioms gyvybiškai svarbioms organizmo funkcijoms. Dauguma žmonių gali valgyti kiaušinį ar du kiekvieną dieną, neturėdami problemų dėl savo cholesterolio lygio.

Jei jau yra didelis cholesterolio kiekis arba sergate cukriniu diabetu, vis tiek galite valgyti kiaušinius saikingai nuo keturių iki šešių per savaitę be jokių problemų.

Panašūs produktai

Tačiau įsitikinkite, kad nevalgote kitų maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, transriebalų ar cholesterolio. Angliavandeniai Kiaušiniuose yra labai mažai angliavandenių - tik 0,36 g dideliame kiaušinyje. Jie nėra cukraus ar skaidulų šaltinis. Vitaminai ir mineralai Kiaušiniuose galima rasti įvairių vitaminų ir mineralų.

Vitaminai Kiaušiniai yra puikus B grupės vitaminų, ypač vitaminų B-2 riboflavinas ir B kobalaminasšaltinis.

Vitaminą B organizmas naudoja DNR, genetinės medžiagos, esančios visose mūsų ląstelėse, gamybai. Tai taip pat saugo mūsų kūno nervus ir kraujo ląsteles, apsaugo nuo širdies ligų ir apsaugo nuo mažakraujystės, vadinamos megaloblastine anemija. Tik gyvuliniuose maisto produktuose natūraliai yra vitamino B Jei esate vegetaras, kuris nevalgo mėsos, kiaušiniai yra geras būdas įsitikinti, kad vis tiek turite B Kiaušiniuose taip pat yra nemažas kiekis vitaminų A, D ir E, taip pat folatų, biotino ir cholino.

Daugiausia kiaušinyje esančių vitaminų, išskyrus riboflaviną, randama trynyje. Cholinas yra svarbus vitaminas normaliam visų jūsų kūno ląstelių funkcionavimui. Tai užtikrina ląstelių membranų, ypač smegenų, funkcijas.

Ryte virti kiaušiniai svorio netekimui

Jo reikia didesniais kiekiais nėštumo ir žindymo metu. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto NIHdidelis kiaušinis turi maždaug mg cholino.

Mineralai Kiaušiniai taip pat yra geras seleno, kalcio, jodo ir fosforo šaltinis. Antioksidantas selenas padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, susijusios su senėjimu, širdies ligomis ir net kai kuriomis vėžio rūšimis.

Kiaušinių saugumas Kiaušiniai yra viena iš aštuonių maisto rūšių, laikomų pagrindiniu maisto alergenu. Alergijos kiaušiniams simptomai, kurie gali atsirasti iškart po valgio, yra šie: dilgėlinė ant veido ar aplink burną nosies užgulimas pykinimas, mėšlungis ir kartais vėmimas sunki, pavojinga gyvybei ir reta avarinė situacija, vadinama anafilaksija Neapdoroti kiaušiniai nelaikomi saugu.

Taip yra dėl užteršimo kenksmingomis bakterijomis, vadinamomis Salmonelės.

Vištienos kiaušinio sudėtis, kalorijų kiekis

Kai kurie žmonės valgo žalius kiaušinius, nes rizikuoja Salmonelės užterštumas yra labai mažas JAV. Vis dėlto gali būti, kad neverta rizikuoti. Salmonelės apsinuodijimas gali sukelti karščiavimą, mėšlungį ir dehidrataciją.

Kūdikiams, vyresnio amžiaus suaugusiems, nėščioms moterims ir žmonėms su susilpnėjusia imunine sistema padidėja sunkios ligos rizika. Geriausias būdas užkirsti kelią Salmonelės apsinuodijama parduotuvėse nupirktų kiaušinių šaldytuve, kai tik grįžtate namo, ir prieš valgydami būtinai kruopščiai išvirkite kiaušinius iki 71 ° C 71,1 ° F.

Jei ketinate valgyti žalius ar per mažai virti kiaušinius, rinkitės pasterizuotus kiaušinius. Receptai išbandyti Kiaušinius galima virti įvairiais būdais. Galite virti juos į jų lukštą, kad gautumėte kietai virtą kiaušinį.

Paaugliu matmenys Vyru nario dydis suzadintoje busenoje. Jie ieško visų rūšių literatūros, taikyti skirtingus vaistus, kad pašalintumėte trūkumą. Maria, 25 metai Optimaliai - 18 centimetrų. Todėl, jei dydis ir klausimai, čia kalboje yra gana apie storio nei apie ilgį.

Kiaušinius galima naudoti ir pusryčių, pietų, vakarienės bei deserto receptuose! Įtraukite daržoves, tokias kaip špinatai ir cukinijos.

Peržiūrėkite receptą. Kepti kiaušiniai avokadoje su šonine Kiaušinio ir avokado derinys yra gryna palaima. Jalapeno kiaušinių salotos Kiaušinių salotos greitai sensta. Be miltų šokolado pyragas yra be glitimo ir santykinai daug baltymų.

Paėmimas Viename dideliame kiaušinyje yra maždaug 72 kalorijos: 17 - baltymuose ir 55 - tryniuose. Jei suvalgysite didelį kiaušinį, 2 kalorijų dietos kalorijos sudarys mažiau nei 4 procentus.

Kiaušiniai yra turtingas šaltinis:.